ریهها یک عضو بسیار حساس بدن انسان هستند که باید به خوبی از آن مراقبت کرد، برخی خوردنیها و میوهها برای بهبود عملکرد و کاهش التهاب ریهها عالی است.
مواد غذایی و خوردنیهای مفید برای ریه
ریهها بخش اصلی دستگاه تنفس انسان هستند که آسیب به آنها فرآیند تنفس را مختل نموده و حتی گاهی سبب مرگ میشود. عوامل مختلفی سبب آسیب و التهاب ریه و ایجاد مشکلات تنفسی شدید میشود.
برای بهبود عملکرد ریهها و کاهش التهاب آنها نه تنها دارو و درمان موثر است بلکه تغذیه مناسب نیز به طور غیرمستقیم بر سلامت ریه تاثیرگذار است. گنجاندن برخی مواد غذایی ساده و سالم در برنامه غذایی سبب بهبود عملکرد ریهها میشود.
شما را با مواد غذایی مختلفی آشنا میکنیم که دوستان خوبی برای ریه هستند.
موز
موز سرشار از پتاسیم است و مانند همه مواد غذایی سرشار از پتاسیم برای بهبود عملکرد ریهها بسیار مناسب است.
ماهی چرب
ماهی چرب به علت داشتن امگا ۳ و ویتامین D برای افراد مبتلا به آسم بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد ضدالتهابی بدن و کاهش التهاب ریهها میشود.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به سلامت ریهها کمک میکند.
گوجه فرنگی
همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C است و باعث کاهش تخریب بافت ریه و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
قارچ
قارچ یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای سلامتی ریهها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
عصاره قلم استخوان
عصاره قلم استخوان سرشار از مواد مغذی است که سبب تقویت ریهها شده و برای کمک به درمان سرماخوردگی مفید است.
آویشن
آویشن برای درمان برونشیت مفید بوده و باعث بهبود سیستم تنفسی میشود.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین است که به سلامت ریهها و ماهیچههای تنفسی قوی کمک میکند.
ترب کوهی
ترب کوهی با تحریک سینوسها و مخاط نازک رقیق در ریهها موجب بهبود عملکرد آنها میشود.
چغندر و برگ چغندر
چغندر و برگ چغندر غنی از نیترات است که باعث آرام شدن عروق، کاهش فشار خون و افزایش برداشت اکسیژن از خون میشود. همچنین برگ چغندر نیز از منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و کاروتنویید سرشار است که برای بهبود ریه مفید است.
روغن زیتون
روغن زیتون غنی از پلی فنولها و آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین E است که از ابتلا به آسم پیشگیری و عملکرد ریوی را بهبود میبخشد.
قهوه
قهوه، غنی از کافئین و آنتی اکسیدان هاست که با گشاد کردن عروق علائم آسم را کاهش میدهد و به پیشگیری از بیماریهای مجاری تنفسی کمک میکند.
بلوبری
بلوبری سرشار از آنتوسیانینهایی مثل مالویدین، پئونیدین و سیانیدین است. آنتوسیانینها از بافت ریهها در برابر آسیب دیدن توسط استرس اکسیداتیو محافظت میکنند.
چای سبز
اپی گالوکاتچین گالات نوعی کاتچین موجود در چای سبز به پاکسازی ریهها کمک میکند و از فیبروز یا آسیب دیدن بافتها جلوگیری میکند.
ماست
ماست غنی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است که در تقویت عملکرد ریهها اثرگذار است و در برابر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی از ریه محافظت میکند.
جوپرک
جوپرک سرشار از آنتی اکسیدانهایی مانند فلاونوئید و ویتامین E است که موجب سلامت ریهها میشود.
پودر کاکائو
پودر کاکائوی موجود در شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان فلاونوئید بوده و حاوی ترکیباتی است که به ریلکس کردن مجاری تنفسی در ریهها کمک میکنند.
تخم کتان
تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و لیگنان است که برای سلامتی بدن و ریه مفید است.
آووکادو
آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربیهای سالم و مواد مغذی است که همگی برای ریهها مفید هستند و از ریهها در برابر آسیب ناشی از دود سیگار و آلودگی هوا محافظت میکنند.