از کجا بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم داره؟؟؟

🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟

👈مو

🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

 

👈چشم‌👉

🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

 

👈مغز و اعصاب👉

🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین

🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

 

👈دهان و دندان👉

🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K

🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم

🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی

 

👈پوست👉

🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

👈ناخن👉

🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

👈عضلات و مفاصل

🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

 

🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

 

✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر